1、消除干扰和诱惑：创造一个有利于集中注意力的环境，尽量减少手机、社交媒体等干扰源。如果可能的话，尝试在一段时间内专注于任务，避免频繁切换注意力。
2、缺乏动机
3、设定明确的目标和期限：为任务设定具体、可衡量的目标，并设定一个合理的完成期限。这有助于集中注意力，减少拖延的借口。
4、史铁生对拖延的描述出自他的著作《拖延心理学》。这本书通过分析拖延的原因、影响和解决方法，帮助人们克服拖延习惯，提高工作和生活效率。书中指出，拖延是一种心理疾病，它会导致自我否定、焦虑和压力等负面影响。因此，要克服拖延，需要认真分析自己的行为和心理，制定合理的目标和计划，并付诸行动。
5、学会放松和调节情绪：拖延症往往与压力和焦虑有关。学会通过深呼吸、冥想、运动等方式来放松自己，缓解压力。同时，保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服拖延症。
6、拖延的人可能缺乏目标，或者没有充分地想清楚自己所要达到的目标。他们可能没有意识到任务的重要性，或者没有设定明确的目标。这种情况下，拖延成为了一种因为缺乏动力而导致的行为。
7、喜欢拖延的人往往缺乏自律。他们可能无法自我管理，无法控制自己的情绪和行为。他们可能会陷入一种被动的状态，无法主动地去完成任务。这种情况下，拖延成为了一种因为缺乏自我控制而导致的行为。
8、缺乏自律
9、从心理学角度来看，缺乏自信、过于乐观、缺乏目标、缺乏自律、恐惧失败、缺乏动机的人喜欢拖延。
10、缺乏目标
11、认识并接受自己的拖延习惯：首先，要意识到自己在拖延，并接受这一事实。不要过于苛责自己，而是尝试理解拖延背后的原因，可能是恐惧、焦虑、缺乏自信等。
12、寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的困扰，并寻求他们的支持和建议。有时候，外部的支持和鼓励可以帮助你克服拖延症。
13、拖延症是一个常见的心理问题，许多人都或多或少地遭受其困扰。要克服拖延症，我们需要深入理解其背后的心理学原因，并采取有效的策略来应对。以下是一些建议的最佳方法：
14、制定详细计划：将任务分解成若干个小步骤，并为每个步骤设定具体的完成时间。这样，你可以更有条理地完成任务，减少拖延的可能性。
15、恐惧失败
16、有些人喜欢拖延是因为他们过于乐观，认为自己有足够的时间完成任务。他们可能会把任务看得太简单，从而低估了完成任务所需的时间。这种情况下，拖延成为了一种自我欺骗的行为。
17、请注意，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的策略。如果你发现自己无法有效应对拖延症，或者拖延症对你的生活产生了严重影响，建议寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。
18、拖延的人通常缺乏自信心。他们可能觉得自己做不好某项任务，或者害怕失败。因此，他们会拖延，以避免面对失败的可能性。这种情况下，拖延成为了一种自我保护机制。
19、过于乐观
20、缺乏自信
21、培养自律和毅力：通过设定日常习惯和目标，培养自己的自律能力。同时，学会在面对困难时保持毅力，不轻易放弃。
22、喜欢拖延的人可能缺乏动机。他们可能对任务没有兴趣，或者没有足够的激励去完成任务。他们可能觉得任务没有意义，或者没有价值。这种情况下，拖延成为了一种因为缺乏动机而导致的行为。
23、拖延的人可能害怕失败，因此他们会一拖再拖，以避免面对失败的可能性。他们可能会觉得自己做不好某项任务，或者害怕被别人评价。这种情况下，拖延成为了一种因为缺乏自信心而导致的行为。
24、回避-拖延型人格,在遇到困难、问题、挫折时,本能习惯的大量的以回避、逃避、推脱、拖拉等方式来面对.回避-拖延型人格是一种轻度人格障碍.人人都有回避倾向,但是如果是轻度或者是频率不高,没有出现大问题。
25、过于谨慎又不自信的人，做事情的时候，瞻前顾后，想的很多，拖延症很严重。过于思前想后，坚信等待比出击好，所以一直在等待。他们不是拖延就是需要考虑很多，方方面面都思虑周全了再付出行动。